¿Por qué me lesiono siempre que entreno?

Si te lesionas cada vez que agarras ritmo, el problema rara vez es tu cuerpo ni el calzado. Qué señala la investigación sobre las lesiones que se repiten.

En esta nota

1. Por qué esa explicación resulta creíble
2. Qué señala la evidencia
3. Qué significa para ti

«Tengo mala suerte con las lesiones.» «Mi cuerpo no está hecho para esto.» Si te lesionas siempre que entrenas dos meses seguidos, en algún momento llegaste a una de esas dos frases. Y de ahí sale una conclusión razonable y equivocada: que el problema es una fragilidad tuya, algo estructural que no se puede arreglar.

Por qué esa explicación resulta creíble

Porque es la única que te ofrecen. Cuando aparece la molestia, las preguntas que recibes van casi siempre al mismo lugar: qué calzado usas, cómo pisas, si estiras lo suficiente, en qué superficie entrenas. Todo eso es material, medible y tranquilizador. Si la causa es un objeto o un gesto, hay algo que comprar o corregir.

Nadie pregunta por la semana anterior. Nadie pregunta cómo dormiste los diez días previos, ni cuánto subiste la carga después de esa sesión en la que te sentiste bárbaro, ni si aquel día que algo tiraba decidiste seguir igual porque el plan decía que tocaba. Esas preguntas incomodan, porque apuntan a decisiones y no a accidentes.

Qué señala la evidencia

La investigación viene mirando hacia otro lado desde hace años. Un equipo de la Universidad de Wisconsin-Oshkosh, dirigido por Lace Luedke, siguió durante ocho semanas a un grupo de corredores universitarios después de medir sus rasgos perfeccionistas, y encontró que quienes puntuaban alto en «preocupaciones perfeccionistas» tenían un riesgo notablemente mayor de sufrir una lesión que los sacara del entrenamiento (Luedke et al., 2018). No es que el perfeccionismo rompa tejidos: es que empuja a no tomarse el día libre en el momento en que hacía falta, y a subir la exigencia más rápido de lo que el cuerpo tolera.

Seguir leyendoCuando comer sano se vuelve obsesión

En la misma línea, un seguimiento de dos años sobre trescientos corredores recreativos publicado en American Journal of Sports Medicine buscó predictores clásicos de lesión —flexibilidad, altura del arco del pie, fuerza de las piernas, kilometraje semanal, calzado— y no encontró valor predictivo en ninguno de ellos en esa muestra. Lo que sí apareció asociado al riesgo, en el análisis inicial, fue el estado emocional: peor salud mental percibida y estados de ánimo más negativos (Messier et al., 2018). Ninguna de esas dos cosas se arregla cambiando de zapatillas.

Y hay una tercera pieza. Un estudio prospectivo que siguió a 339 corredores adultos durante seis meses encontró que una peor calidad de sueño se asociaba con mayor riesgo de lesión, y que el dolor muscular y la fatiga percibida aumentaban en las semanas previas a que la lesión apareciera (Goldberg et al., 2025). No son profecías: son señales que llegan antes y que casi nadie está mirando.

Seguir leyendoCuándo subir el peso en el gimnasio (y cuándo no)

Conviene decir los límites. Son asociaciones, no relaciones de causa y efecto, y ninguna lesión tiene una única explicación. Nada de esto significa que las lesiones sean psicológicas, ni que sean un castigo por tu forma de ser.

Qué significa para ti

Significa que el punto de intervención probablemente no esté en la tienda de calzado, sino en la semana previa. Si te lesionas cada vez que agarras ritmo, el patrón que vale la pena revisar es este: cuánto subes cuando te sientes bien, qué haces el día que algo molesta, y qué pasa en tu plan cuando dormiste mal tres noches seguidas.

Un plan que solo sabe avanzar te obliga a elegir entre cumplirlo y cuidarte. Ese es el diseño que produce lesionados en serie, y no tiene nada que ver con tu carácter.

Si hay dolor que persiste, que se irradia o que aparece en reposo, esto no se resuelve ajustando la carga: se resuelve con un médico. El entrenamiento viene después.

Referencias

• Luedke, L. E. y colaboradores (2018). Perfectionist concerns predict injury risk in collegiate distance runners: preliminary findings from a prospective study. Resumen presentado en el congreso anual del American College of Sports Medicine, Minneapolis.
• Messier, S. P., Martin, D. F., Mihalko, S. L., Ip, E., DeVita, P., Cannon, D. W., Love, M., Beringer, D., Saldana, S., Fellin, R. E. y Seay, J. F. (2018). A 2-year prospective cohort study of overuse running injuries: the Runners and Injury Longitudinal Study (TRAILS). American Journal of Sports Medicine, 46(9), 2211-2221.
• Goldberg, M., Le Mat, Y., Metra, M., de Sousa, T., Edouard, P., Millet, G. Y., Pairot de Fontenay, B. y Debarnot, U. (2025). Poor sleep quality is associated with an increased risk of running-related injuries: a prospective study of 339 runners over six months. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 35(11), e70164.