Ciencia
Divulgación con fuentes para entrenar mejor: los mecanismos detrás de lo que funciona y los mitos que la evidencia ya descartó.
Mismo entrenamiento, distintos resultados: por qué
Empezaron el mismo plan y solo una progresó. Qué dice la ciencia sobre por qué el mismo entrenamiento produce distintos resultados en cada cuerpo.
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¿Dormir poco engorda? Lo que muestra la evidencia
Dormir poco engorda es una frase a medias. Qué encontró un ensayo que recortó el sueño seis semanas y por qué el descanso es la variable que nadie planifica.
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Cuánto descansar entre series: la respuesta honesta
Cuánto descansar entre series no tiene un número único. Qué dice la evidencia sobre el descanso, por qué es adaptativo y cómo decidirlo en cada serie.
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Qué es la sobrecarga progresiva y cómo se aplica
Qué es la sobrecarga progresiva explicada sin jerga: por qué el cuerpo deja de responder a lo mismo y qué variable conviene mover primero cada semana.
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Qué le pasa a tu cuerpo cuando empiezas a entrenar
Qué le pasa a tu cuerpo cuando empiezas a entrenar, semana por semana: por qué primero se queja, qué mejora antes de que se note y qué señal sí es para parar.
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¿Por qué los músculos crecen descansando?
Los músculos crecen descansando, no durante la sesión. Qué ocurre entre un entrenamiento y el siguiente, y cuántos días de descanso tiene sentido dejar.
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Por qué perdí las ganas de entrenar
Perder las ganas de entrenar tiene mecanismo conocido. Qué dice la psicología del deporte sobre la desmotivación, el burnout y cómo se sale de ahí.
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Efecto rebote: por qué se recupera el peso perdido
El efecto rebote explica por qué se recupera el peso perdido: el cuerpo defiende algo más que la grasa, y cada vuelta a empezar no te deja igual.
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¿Volumen o frecuencia de entrenamiento?
Volumen o frecuencia de entrenamiento: qué manda de verdad para ganar músculo cuando el trabajo semanal se iguala, y cómo decidir tu reparto.
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¿Por qué me lesiono siempre que entreno?
Si te lesionas cada vez que agarras ritmo, el problema rara vez es tu cuerpo ni el calzado. Qué señala la investigación sobre las lesiones que se repiten.
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¿Cuánto se tarda en crear un hábito de verdad?
Cuánto se tarda en crear un hábito según la investigación, de dónde salió el mito de los 21 días y por qué el rango real es una buena noticia para ti.
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Señales de sobreentrenamiento: cómo reconocerlas
Las señales de sobreentrenamiento aparecen antes en el humor y el sueño que en los músculos. Qué mira la ciencia, qué no cierra y qué hacer con eso.
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¿Para qué sirve el entrenamiento de fuerza?
Para qué sirve el entrenamiento de fuerza si no te interesa el espejo: qué dice la evidencia, con sus matices, y qué cambia en tu vida cotidiana.
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Memoria muscular: qué pasa cuando dejas de entrenar
Memoria muscular y qué pasa cuando dejas de entrenar: qué se pierde de verdad en una pausa, qué queda guardado y qué dice la evidencia sobre volver.
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¿Cuántos pasos al día hay que caminar de verdad?
Cuántos pasos al día hay que caminar de verdad: de dónde salió la cifra redonda, qué mide en realidad tu contador y qué hacer los días que no llegas.
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Entrenar para bajar el estrés: qué pasa de verdad
Entrenar para bajar el estrés funciona, pero no como te lo contaron. Qué toca el movimiento en la respuesta de estrés y qué dosis sirve en una semana cargada.
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¿Qué es el NEAT y por qué pesa más que tu sesión?
Qué es el NEAT, el gasto de energía que no sale del entrenamiento, por qué explica mesetas que la planilla no explica y cómo moverlo sin sumar sesiones.
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Repeticiones efectivas, RIR y entrenar al fallo
Repeticiones efectivas, RIR y entrenar al fallo: cuánto esfuerzo por serie hace falta y por qué la respuesta no es igual para todos.
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Entrenar solo los fines de semana: ¿alcanza?
Si entre semana no llegas, concentrar el ejercicio en sábado y domingo suma. Qué encontraron los estudios de guerreros de fin de semana y qué cuidar.
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