¿Pilates o pesas? Cómo decidir sin renunciar a una
Pilates o pesas no es una pelea: es un reparto. Los cuatro criterios que deciden cuál va de base, cuál se suma y cuál conviene cambiar por la otra.
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Cuando la vida se mete en el medio
Trabajo, hijos, viajes y semanas imposibles: entrenar igual, sin culpa.
¿Dormir poco engorda? Lo que muestra la evidencia
Dormir poco engorda es una frase a medias. Qué encontró un ensayo que recortó el sueño seis semanas y por qué el descanso es la variable que nadie planifica.
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Microentrenamientos: ¿de verdad sirven 10 minutos?
Si no tienes una hora, ¿para qué entrenar? Los microentrenamientos desarman ese mito: qué dice la evidencia sobre las dosis cortas y cuándo alcanzan.
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Cómo adaptar la rutina cuando estás cansado
Cómo adaptar la rutina cuando estás cansado sin tirar la semana: bajar la carga no es una excusa, y la evidencia sobre autorregulación explica por qué.
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La mejor hora para entrenar es la que sostienes
Buscas la mejor hora para entrenar y la evidencia responde algo incómodo: el horario mueve poco y la constancia mueve todo. Qué cambia de verdad.
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Plan de entrenamiento flexible: cómo se arma
Un plan de entrenamiento flexible no es un plan blando: es uno que se reordena cuando tu semana cambia. Qué lo distingue del plan que abandonas.
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Cómo controlar los antojos sin declararte la guerra
El antojo de las once de la noche no es falta de voluntad: es una respuesta aprendida. Cómo controlar los antojos sin prohibirte nada ni esperar al lunes.
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Qué es el entrenamiento híbrido (y si te conviene)
Qué es el entrenamiento híbrido, qué dice la evidencia sobre mezclar fuerza y resistencia y cómo saber si te conviene según la semana que tienes.
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Entrenar en un viaje de trabajo: la versión realista
Entrenar en un viaje de trabajo no es replicar tu semana en un hotel. Cómo achicar el plan en vez de suspenderlo y volver sin la deuda de siempre.
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Dormí mal, ¿puedo entrenar? Cómo decidirlo
Dormí mal, ¿puedo entrenar hoy? La pregunta no se responde con un sí o un no: se responde eligiendo qué versión de la sesión te conviene hacer.
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Entrenar para bajar el estrés: qué pasa de verdad
Entrenar para bajar el estrés funciona, pero no como te lo contaron. Qué toca el movimiento en la respuesta de estrés y qué dosis sirve en una semana cargada.
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Entrenar si trabajo sentado todo el día: qué hacer
Entrenar si trabajo sentado todo el día es otro problema: no te falta voluntad, llegas con un cuerpo que estuvo nueve horas quieto en una silla.
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Entrenar durante la menstruación: cómo se ajusta
Entrenar durante la menstruación no es cuestión de aguantar ni de parar. Qué cambia esos días, qué es muy personal y cómo se acomoda el plan sin culpa.
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Entrenar solo los fines de semana: ¿alcanza?
Si entre semana no llegas, concentrar el ejercicio en sábado y domingo suma. Qué encontraron los estudios de guerreros de fin de semana y qué cuidar.
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Cómo combinar fuerza y correr en la semana
Correr y levantar pesas la misma semana no se pelean tanto como crees. Qué dice la evidencia sobre cómo repartir las dos cosas sin romper la semana.
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